godziny treningu

[...] co napisałem :Musiałem wypić chociaż białko potreningowo bo później miałem jeszcze coś do załatwienia na mieście . Oznacza to że niemogłem zjeść posiłku potreningowego w pół godziny po wyjściu z siłowni a może nawet czybcjej (mieszkam 10 minut spacerkiem od mojego GYM ) Więc wypicie nawet samego białka a następnie wypad do rzeźnika przed tym jak [...]

[...] na BTW i kcal. Węgle tylko do 18 wcale nie są żadnym wymogiem. Aby tracić tłuszcz, należy jeść mniej kcal niż potrzebujemy. 2. Przed treningiem napój jest zbędny. Na 1 - 2 godziny przed treningiem powinien być zjedzony posiłek węgle o niskim IG, białko i zdrowe tłuszcze. Po treningu może być taki napój. Ja osobiście dałbym tylko mniej białka. [...]

Ok pytam tak samo brac w dni treningowe i nie treningowe bo: W dni treningowe: Jedna porcja zalecana jest 1,5 godziny przed treningiem, druga do 0,5 godziny po treningu. Pozostałe porcje najlepiej spożywać pomiędzy posiłkami. W dni nietreningowe: 3 - 4 razy dziennie pomiędzy posiłkami. czy to bez roznicy?? tzn czy tak samo brac jak wczesniej bylo [...]

[...] brzuszki skos z 5kg w rekach 20 20 b) wznosy nóg lezac na ziemi 15 15 Norma, klasyk, bez polotu. Miesnie brzucha czuc. CZAS: ok 1.5h, Siady i Wyciskanie zajely mi prawie pol godziny, ale ilosc serii robi swoje. JEDZENIE (Bo niekoniecznie DIETA) , SUPLE I INNE TAKIE NIESPODZIANKI.. 1. MONO 2. Owsiane z kukurydzianymi z mlekiem i chyba ryba jakas, [...]

ryby mrożone lub świeże w puszkach wyrzuć.... 4 może być jak rozdzielić zalezy od zapotrzebowania najlepiej z 1 godzine lub 30 min przed snem 4 godziny to za długoo przed treningiem 1,5g najlepiej po treningu do 30min siłowym po aerobach do godziny

przed treningiem tak okolo godziny przed najlepiej woreczek ryzu brazowego + piers z kurczaka. Po treningu bezposrednio najlepiej jakis owoc lub carbo a w przeciagu godziny woreczek ryzu bialego + piers z kurczaka bez zadnych dodatkowych tluszczy i warzyw.

Ja po treningu padłem jak małe dziecko,wcześniej walnąłem 12 godzin w pracy,dzień wcześniej byłem 4 godziny na stażu Jiu Jitsu i zmęczenie w końcu wyszło.Przespałem się wieczorem i obudziłem w nocy.Przez dwie godziny cierpiałem na bezsenność,więc czytałem sobie i trochę posiedziałem na forum

[...] ulotką. ZERO DHEA ZERO SKŁĄDNIKÓW SZKODLIWYCH DLA TARCZYCY ZERO TRUJĄCEJ CHEMII ZERO GARCINII KAMBODŻAŃSKIEJ Zalecany sposób użycia: Zacznij od jednej kapsułki rano na pół godziny przed śniadaniem i kolejnej na pół godziny przed obiadem. Potem zwiększ dawkę do dwóch-trzech kapsułek dziennie. Jetfuel Pyro™ można stosować o różnych [...]

[...] 1. ? - Vita-min, omega-3, cynk 10mg 2. 22:00 - omega-3 Komentarz: Jestem pewny, że brałem tę pierwszą dawkę supli tylko nie potrafię sobie przypomnieć dokładniej godziny, na pewno przed wyjściem na siłownię... Eh, ale dzień. Regeneracja: Ilość snu: ~6,5h Kąpiel regeneracyjna: brak Drzemka: brak Komentarz: Dobra regeneracja, chociaż na [...]

"-katabolizm to mit, dopadłby Ciebie wtedy gdybyś biegał maratony a nie robił afterburning. " ŻE JAK?? Przecież aeroby powyżej godziny spalają mięśnie...taka jest ogólna opinia, dzięki czemu hiit zdobył takie poparcie, a teraz Ty twierdzisz, że to wszystko było jedną wielką ściemą To jak to w końcu jest? Po treningu siłowym można zrobić [...]

samo pea dobrze daje smialo przez 3-4 godziny . pozniej mozesz zapodac kolejne 750mg . jak juz napisalem wyzej relaksuje cie , ciezko wyprowadzic z rownowagi . zadnych zimnych potow nie mialem , drzenia miesni rowniez . odnosnie 1,3... + kofa u mnie pobudzenie jak po pigule . rowniez ewidentnie mnie uspokaja i relaksuje plus daje kopa i poprostu [...]

Iza trochę mnie czas goni w ty tygodniu. Czy może być tak, że jutro robię trening: wznosy, uginani, romanian i coś tam jeszcze, ale aeroby zrobię wieczorem, bo obawiam się że nie wyrobię się, żeby pół godziny jeszcze robić? Czy to nie ma sensu i lepiej zrobić po siłowych, chociaż 15 minut? A za to w piątek zrobię pół godziny po treningu?

pumba124 Witam Hubert więc już wszystko wyjaśniam ... Ja obecnie siedzę w UK i jak widać czasu na tygodniu mam tyle co nic ponieważ od godziny 6 do 20-21 jestem w pracy lub w czasie jazdy do niej bo pracuje 130km od londynu... Dlatego też to wygląda tak a nie inaczej niestety... Nogi dlatego robię lekko ponieważ kiedy grałem w piłkę w polsce [...]

A wiec czas na moje pytania: 1. Jak to jest z tą dieta?! Musze mieć poukładane w tabeleczkach godziny posiłków, masy produktów oraz składniki odżywcze? Jem mniej wiecej tyle samo codziennie w takim samym trybie. Np do szkoły zabieram ze 3 buły. Nie wystarczy, że bede kontrolował ilość spożywanych produktów, dbał o jedzenie warzyw i owoców tak abym [...]

[...] żarcie jest lepsze od odżywki ale nie po treningu, gdzie liczy się czas, aby dostarczyć białko i węgle. Przecież nie będziesz jad kury w szatni po siłowni. 40 minut do godziny po siłowni jak najbardziej trzeba zjeść pełnowartościowy posiłek. Spytaj się jakiegoś kulturysty czy po treningu je bana i pije białko, zobaczymy co tobie odpowie.

Dzień nr 17 od 12 godziny dziekańskie, więc miałem dziś jeden wykład. Dzień lekko ospały. Nigdzie się nie spieszyło . Trening - barki + brzuch ciężko 1. push press z wybiciem nog 10x35kg; 10x40kg; 10x45kg; 10x50kg; 8x55kg(FILM) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąsko 10x35kg; 10x40kg; 10x45kg; 8x50kg(FILM) 3. przyciaganie szerokiego drazka [...]

[...] patrzą jak ryż z indykiem wcinam, ale mam ich w d****. Właśnie a propos posiłku po treningowego, która opcja będzie najbardziej odpowiednia?: 1. Po treningu banan, pół godziny później węglowodany złożone + białko 2. Po treningu od razu węglowodany złożone + białko 3. Po treningu od razu banan i posiłek węglowodany złożone + białko Dodam, że [...]

[...] zrobiłem 12powtórzeń czułem że to 1-2powtórzenia ponad moje siły i też raczej dlatego zrobiłem wyciskanie już tylko 10.. Teraz już trochę mniej się zmęczyłem, ale tak pół godziny do godziny po treningu nie mogłem przykucnąć nawet FOTKI Ogólnie robione rano na czczo, wieczorem wydawało mi się że jestem prawie 2x większy, chciałem zrobić fotki [...]

[...] po 6-12 powtórzeń. Tym jechałem 8 tyg a potem tydzień przerwy. Opanowałem się, bo za dużo ćwiczeń było tam na triceps i klatkę, no i samo ćwiczenie zajmowało mi prawie 2 godziny a to za długo,więc skróciłem trening do godziny i rozbiłem go na 3 części. A 1. Pompki tradycyjne 2. Pompki głową w dół 3. Pompki na taborecie 4. Pompki przy ścianie [...]

Witam...mam kreatyne X-PAND ENERGIZED i aminokwasy PROFI BCAA.Czy moge brac na pusty zołądek 5 kapsulek BCAA oraz pol godziny przed treningiem 5 kapsulek BCAA + 4 kapsułki X-PAND i pol godziny po treningu 5 kapsułek BCAA i 4 kapsulki X-PAND? chodzi mi o to czy to wszystko razem mozna mieszac i lykac tak duzo